Cómo dejar de fumar

Tanto si eres un fumador que apenas comienza  o uno de los que necesita un  paquete al día, un  fumador de toda la vida, dejar de fumar puede ser difícil. Pero cuanto más se aprende acerca de las opciones y te preparas para dejar de fumar, más fácil será el proceso. Con un plan hecho a la medida de tus necesidades, puedes romper la adicción, administrar tus antojos, y unirte a los millones de personas que han dejado el hábito para siempre.

Como dejar de fumar

Fumar es a la vez una adicción física y psicológica es lo que se conoce como un hábito. La nicotina de los cigarrillos, tiene una alta capacidad adictiva temporal y la eliminación de la nicotina hará que tu cuerpo experimente síntomas de abstinencia física y los llamados antojos. Debido a que la nicotina tiene también el efecto de  «sentirse bien», es posible que también te hayas acostumbrado a fumar como una forma de lidiar con el estrés, la depresión, la ansiedad, o incluso el aburrimiento.

Al mismo tiempo, el acto de fumar está arraigado como un ritual diario, una rutina, un  habito. Puede ser una respuesta automática, fumar un cigarrillo con tu café de la mañana, mientras se toma un descanso del trabajo o la escuela, o durante tu viaje a casa al final de un largo día. Tal vez amigos, familiares y colegas fuman, y se ha convertido en parte de la manera de relacionarse con ellos.

Para dejar de fumar exitosamente, tienes que hacer frente tanto a la adicción, los hábitos y rutinas que van junto con ella.

Mientras que algunos fumadores tienen mucho éxito con planes violentos sin planificar, la mayoría de las personas les va mejor con un plan para mantenerse totalmente enfocados. Un buen plan aborda tanto el reto a corto plazo de dejar de fumar como el desafío a largo plazo de la prevención de recaídas. También se debe adaptar a tus necesidades específicas y las características que tiene el hábito de fumar.

Tómete el tiempo para pensar en qué tipo de fumador eres, qué momentos deseas más un cigarrillo, y por qué. Esto ayudará a identificar qué  terapias pueden ser más beneficiosas para ti.

• ¿Sientes  la necesidad de fumar en cada comida?
• ¿Eres más  un fumador social?
• ¿tu adicción es muy fuerte (más de una caja al día)?
• ¿Necesitas fumar cuando tienes problemas emocionales?
• ¿Hay ciertas actividades, lugares o personas que se asocian con tu forma de fumar?

Comience su plan para dejar de fumar desde el principio

Fije una fecha para dejar de fumar.

Elija una fecha dentro de las próximas dos semanas, por lo que tienes tiempo suficiente para prepararte sin perder tu motivación para dejar de fumar. Por ejemplo si fumas, principalmente en el trabajo, deja de fumar el fin de semana, así tendrás un par de días para ajustarte al cambio.

Involucra a la familia, amigos y compañeros de trabajo para dejar de fumar

Deja que tus amigos y familiares sepan tu  plan para dejar de fumar y dígales que necesita su apoyo y aliento para detener. Busque un compañero que quiere dejar de fumar dejar de fumar también. Usted puede ayudar unos a otros a través de los tiempos difíciles.

Anticipa y planifica los retos que enfrentarás mientras que dejas de fumar.

La mayoría de las personas que comienzan a fumar otra vez lo hacen dentro de los tres primeros meses. Piensa como salvar cada reto, la abstinencia y los antojos.

Elimina los productos del tabaco, encendedores y ceniceros de los lugares donde estás

Tira a la basura todos los cigarrillos (sin guardar para emergencia!), Encendedores, ceniceros y fósforos. Lava tu ropa y refresca todo lo que huele a humo. Lave el coche, limpie las cortinas y alfombras.

Cómo dejar de fumar: Identificarlos factores desencadenantes de fumar

Una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudarte a dejar de fumar es identificar las cosas que dan ganas de fumar, incluyendo situaciones específicas, actividades, sentimientos y personas.

Maneja tu motivación

Mantente motivado, antes de dejar de fumar investiga todo acerca de tu habito, mientras más datos tengas de tu enemigo será más fácil vencerlo, comienza con estas preguntas al encender un cigarrillo:

• ¿Que hora era?
• ¿Qué tan intenso era el deseo (en una escala de 1-10)?
• ¿Que estuviste haciendo?
• ¿Con quién estabas?
• ¿Cómo te sientes?
• ¿Cómo te sentiste después de fumar?
• ¿Fumas para aliviar sentimientos desagradables o abrumadores?

Aprende a gestionar las emociones desagradables , tales como el estrés, la depresión, la soledad, el miedo y la ansiedad. Cuando tienes un mal día, quizás te puede parecer que los cigarrillos son tu único amigo. Producen una gran tranquilidad, sin embargo, es importante recordar que hay formas más saludables (y más eficaces) para mantener sentimientos desagradables a raya. Estos pueden incluir el ejercicio, la meditación, el uso de estrategias de relajación sensorial, y la práctica de ejercicios de respiración simples.

Consejos para evitar los desencadenantes más comunes de fumar

Alcohol. Muchas personas tienen el hábito de fumar cuando beben.

TIP: cambia a bebidas no alcohólicas o bebe sólo en lugares donde está prohibido fumar en el interior. Como alternativa, intenta comiendo frutos secos y papas fritas,.

Otros fumadores. Cuando los amigos, familiares y compañeros de trabajo fumen a tu alrededor, es doblemente difícil dejar de fumar o evitar la recaída.

TIP: tus círculos sociales tienen que saber acerca de tu decisión de dejar de fumar. Házles saber que no pueden fumar cuando estás en carro con ellos o cuando vayan a tomar un café junto. En tu casa o trabajo intenta variar la compañía a personas que no fumen.

Final de una comida. Para algunos fumadores, poniendo fin a una comida, la iluminación, y la perspectiva de dar que hasta puede parecer desalentador.

TIP: sustituir ese momento después de una comida con algo  como una pieza de fruta, un postre (sano), un cuadrado de chocolate, o un chicle.

Busca ayuda medica de ser necesario existen medicamentos y planes especiales para lograrlo, intenta tantas veces como sea necesario, estudios científicos avalan que el que persevera puede dominar el vicio con relativa constancia, Mucha suerte y felicidades si has decidido ganarle al cigarrillo.