Antes que nada vamos a explicar que son las agujetas ya que puede cambiar el nombre dependiendo del país de cada lector.
¿Qué son las agujetas? Las agujetas son dolores musculares que aparecen al someternos a un gran esfuerzo físico, a una intensidad a la que no estamos adaptados, por ejemplo, cuando empezamos el gimnasio o cuando hacemos un deporte nuevo. Generalmente, en los gimnasios dicen que las agujetas son un buen síntoma de entrenamiento.
Teniendo en claro el concepto de agujeta o dolor muscular, pasamos a contarte cuanto duran y como tratar esta molestia.
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Generalmente la mayoría empezamos a hacer deportes un par de meses antes del verano para llegar en un buen estado físico. Pero algo sale mal, el primer día nos pasamos con el esfuerzo y además de llegar a casa muy cansados, nos despertamos el día siguiente con unos dolores punzantes en nuestros músculos. Sí, las temidas agujetas.
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Cuanto duran las agujetas
Pero, ¿cuánto duran las agujetas? Las agujetas, que científicamente se conocen como Dolor Muscular de Aparición Tardía (DMAT), aparecen entre las 24 y 48 horas después de hacer ejercicio y la máxima intensidad de dolor y molestia se produce entre las 48 y las 72 horas después de hacer ejercicio. Las agujetas suelen durar entre 5 y 7 días, y su efecto se va reduciendo poco a poco.
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Como quitar las agujetas
¿Cómo podemos quitar las agujetas o aliviar sus síntomas? El principal método para que no aparezcan las agujetas es ir recuperando la rutina deportiva de manera progresiva, de ese modo es mucho más difícil que aparezcan esos temidos dolores.
Tampoco está de más realizar un estiramiento completo antes y sobre todo después de la práctica del ejercicio. Si hemos realizado un sobreesfuerzo, aparecerán las agujetas, pero en esos casos recomendamos lo siguiente:
- El reposo.
- Dieta rica en vitaminas, en proteínas (muchos lácteos).
- frutas y verduras y baja en grasas.
- Y por supuesto dormir y descansar.
Si aun así, el dolor permanece, no debemos preocuparnos, al cabo de aproximadamente una semana, los dolores cesarán de manera natural. Y para la próxima, menos atrevimiento y más cabeza en el momento de reiniciar la práctica deportiva.
A continuación te dejamos un video de un canal de Youtube dedicado a la fisioterapia donde nos cuentan mas sobre las agujetas.
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Remedios para las agujetas
Si tienes agujetas te vamos a contar algunos remedios caseros o tratamientos para quitar las agujetas que te ayudaran a aliviar el dolor.
Seguramente existen cientos de tratamientos, algunos científicos y otros mas del tipo «consejos de la abuela» para curar las agujetas. Aquí no pretendemos abarcar todos pero si vamos a dejar los que son mas frecuentes. Y empezamos por el primero, el frio:
Aplicar frío
Siempre se ha dicho que el frío ayuda a bajar una inflamación y calmar el dolor. Las agujetas son básicamente la rotura de la fibra muscular, por lo tanto aplicar frío es un excelente método. Puedes aplicarlo poniendo hielo en una bolsa y cubriéndola con una toalla para que no te queme la piel, usando paquetes de gel especiales, o poniendo una bolsa de guisantes en el frezeer.
Entrenar mas seguido
Parece una locura, pero una de las mejores formas de curar las agujetas es volviendo a entrenar. Por mas que tengamos mucho dolor muscular, una vez que calentamos el musculo el dolor empieza a disminuir, y con los días finalmente desaparecerá. Generalmente este periodo puede durar como mucho una semana.
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Ibuprofeno para calmar el dolor
Un remedio eficiente y poco invasivo para la salud es el ibuprofeno ya que es conocido ser un medicamento que posee acción anti-inflamatoria y analgésica que ayudara, en caso de que tengas mucho dolor, a que se pase más rápido. Te dejo un articulo para que leas cuanto dura el efecto del ibuprofeno y así puedas calcular cada cuanto puedes tomarlo.
Algunas infusiones
Por ultimo hay algunas infusiones que podemos tomar para las agujetas que nos ayudaran a que las fibras del musculo se regeneren mas rápido.
Zumo de naranja y ananá (piña)
La vitamina C que contiene la naranja mezclada con la bromelina que contiene la piña o ananá, hacen una mezcla excelente. Tómalo la mañana siguiente al ejercicio.
Aceite de oliva y lavanda
Mezclar la misma cantidad de aceite de oliva y aceite de lavanda en un recipiente hasta conseguir que estén bien integrados, usa este aceite para hacer masajes sobre la zona con dolor.
Espero que estos consejos te sean utilices para ayudarte a calmar el dolor de las agujetas.
Y qué pasa si al cabo de un mes las agujetas no cesan? He metido un ejercicio nuevo (las sentadillas) hace unos 10 días, pero llevo un mes en el gimnasio y esos músculos se supone que ya los trabajaba con otros ejercicios. Intento superar el peso que cojo, las repeticiones que hago, según voy pudiendo, pero no sé si es normal estar tanto tiempo con agujetas. Voy al gimnasio 4 días por semana y alterno parte superior y parte inferior del cuerpo haciendo los mismos ejercicios siempre (osea lunes parte superior, martes inferior, jueves superior, viernes inferior repitiendo siempre los mismos ejercicios) Estoy forzando mucho? trato de coger el máximo peso posible que me permita hacer 3 series de 15 repeticiones en máquinas. Hasta ahora no había hecho deporte nunca. Siento que he avanzado mucho las primeras semanas, pero ahora no puedo con el mismo peso de antes (no termino las repeticiones, así que bajo el peso) y tengo unas agujetas que no se me quitan..
Hay algunos músculos que tienen una recuperación mas lenta que otras, pero generalmente este dolor no dura mas de dos semanas. Si tienes dolor desde hace un mes, tienen que revisar estar haciendo correctamente el ejercicio o no tener una lesión muscular como puede ser un desgarro. Generalmente las lesiones necesitan de un descanso y sigues haciendo el ejercicio vas a continuar con el dolor. Te recomiendo que visites un medico para descargar cualquier problema de gravedad.